te hace adelgazar y alarga tu vida

¿Es posible adelgazar caminando? Según una investigación británica, una caminata diaria a paso ligero conduce a la pérdida de peso y recupera la edad biológica de al menos 16 años en comparación con quienes caminan lentamente o llevan un estilo de vida sedentario.

Cabe señalar que para perder peso y tonificar su cuerpo, debe optar por una combinación de entrenamiento regular y una dieta saludable. Lo ideal es practicar este tipo de ejercicio todos los días.

Los beneficios de caminar a paso ligero

Entre la marcha tradicional y la fitwalking hay una diferencia sustancial: la velocidad que se alcanza con el paso. De hecho, en fitwalking es necesario tener un ritmo de al menos 6 kilómetros por hora. Para ambos, sin embargo, se necesita continuidad. Lo ideal es practicar este tipo de ejercicio diariamente durante media hora, pero si esto no es posible, hazlo al menos cuatro veces por semana durante unos 40-50 minutos.

Marcha rápida (o fitwalking):

  • puede ser practicado por todos;
  • es gratis, sencillo y rápido;
  • no requiere estructuras o equipos especiales.
  • Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas y ropa cómoda y estás listo de inmediato.
  • ayuda a optimizar la eliminación de calorías;
  • ayuda a perder peso, pero conserva la masa magra;

Consumo de calorías: Se queman alrededor de 300 calorías en 60 minutos de caminata rápida.

Este tipo de ejercicio aeróbico es bueno para la salud porque:

  • reduce la grasa abdominal;
  • mejora la circulación y la oxigenación de los tejidos;
  • la práctica continua reduce el ritmo cardíaco, disminuyendo la tensión sobre el corazón y los problemas cardiovasculares.

Caminar es una actividad física sencilla y practicable para todas las edades, que aporta innumerables beneficios para la salud tanto física como mental. En particular, los estudios lo han asociado con una mejor forma física y un menor riesgo de enfermedad cardiovascular y mortalidad por todas las causas, ya que los caminantes rápidos tienen una esperanza de vida de hasta 16 años más que los caminantes lentos.

El número óptimo de pasos cambia según la edad.

Los investigadores identificaron en 6000 pasos al día el número óptimo recomendado, pero que en todo caso debe modularse en función de la edad. Además, sugirieron ai joven caminar un poco más: para ellos los pasos recomendados son entre 8000 y 10,000 por día.

Cuánto tiempo

El estudio parte del supuesto de que siempre es saludable caminar, especialmente para aquellos que hacen muy poca actividad física. En este sentido, los investigadores sugieren que media hora de práctica cada día podría ser muy útil para cualquier persona que permanezca sentada durante demasiado tiempo. La recomendación para mí sedentario, que también se aplica a aquellos que se están moviendo hacia una edad más avanzada ancianoy hacer media hora de caminata intensa por día para mantener su cerebro, corazón y huesos saludables.

.

.

Add Comment